Lekarze położnicy i ginekolodzy są zgodni – ćwiczenia mięśni dna miednicy doskonale przyczyniają się do zmniejszenia potencjalnego ryzyka wystąpienia nietrzymania moczu. Mogą także sprawić, że sam poród będzie krótszy i mniej bolesny.
Na czym polegają ćwiczenia mięśni dna miednicy? Tych jest całkiem sporo. Lekarze polecają np. często, wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej lub leżącej. W obu przypadkach należy w pierwszej kolejności rozluźnić mięśnie pośladków, ud oraz brzucha. W następnej kolejności zaleca się ściskanie mięśni wokół odbytu oraz ich rozluźnianie. Ćwiczenie należy powtarzać przynajmniej kilka/kilkanaście razy. Warto przy tym zwracać uwagę na to, aby nie ściskać pośladków. W ramach ćwiczeń mięśni dna miednicy poleca się także równoczesne ściskanie i ściąganie mięśni zarówno wokół odbytu, jak i pochwy. Moment ściskania i ściągania powinien trwać około ośmiu sekund – po czym można je rozluźnić i przejść do kolejnej ośmiosekundowej serii. Oczywiście nie od razu musi się udać się seria, która będzie trwać osiem sekund. Warto jednak ściskać mięśnie najdłużej, jak jest to możliwe.